健康 健康养生 生活保健
如何让你远离垃圾睡眠?教你3种方法
华夏经纬网   2019-09-16 13:01:56   
字号:

    所谓的垃圾睡眠,也就是睡眠质量比较差而且睡眠时间短,随着生活节奏加快以及工作压力增大,很多重体力以及重脑力的人群容易出现失眠,晚上翻来覆去睡不着觉、一直处于浅睡眠状态而且早醒,垃圾睡眠会对身体带来很大的危害。

垃圾睡眠会带来哪些危害?

垃圾睡眠不能让人们得到一定的休息,会让身体各个器官组织以及大脑处于疲劳状态,长时间下去会降低抗压力以及防御功能,为了让内分泌系统不能更好的战胜病毒和细菌,从而导致各种疾病接踵而来。另外,睡眠不好的话,也会引起皮肤的黯淡无光,皮肤老化以及松弛。除此之外,睡眠不好会紊乱生物钟,让人们体型变胖,降低颜值。

如何让你远离垃圾睡眠?

1、适当的晒晒太阳

每天抽出30分钟的时间晒晒太阳,这样能刺激褪黑素的分泌。晒太阳的时间应该安排在上午10点之前和下午4点之后,要选择阳光比较充足的地方。另外,至少也有40分钟以上的户外活动,比如散步慢跑或者快步走来释放压力。通过接触外界新鲜的事物,让人们的心情变得更加开阔,而且帮助消除失眠。

2、晚饭不能吃的过饱

吃完饭的时间,要安排在傍晚六到七点左右,吃的简单和清淡一些,不能吃辛辣刺激性的食物,睡觉前可以喝一杯加了蜂蜜的热牛奶,因为里面含有的色氨酸能够让人们产生睡眠感,从而加快了睡眠。另外,要调节好灯光,若是白天,房间光线太暗的话,可能会影响到人们对生物钟的判断,从而加剧了困倦感,白天房间要保持充足的光线,睡觉前调暗室内的灯光。

3、保持适度的运动

每天坚持运动能够让身体上的肌肉得到放松,各个组织和细胞得到充足氧气的供应,帮助调节身体内环境,让人们注意力变得更加集中而且精力变得充沛。每天快步走30分钟能让大脑分泌出内啡肽,此类物质能让人们变得更加舒适,让人们快速入睡,增加了深度睡眠的时间。

温馨提示

睡觉的枕头高度控制在10~15厘米左右,采取右侧卧的睡眠姿势。睡觉的时候不能把手直接放在心脏上,不然会导致睡眠过程中呼吸困难,而且让人们做噩梦。  (家庭医生在线)

 

责任编辑:袁丹华

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友: 密码:   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
 
相关文章
   
·蔬菜的保质期是多久?带你揭秘这几种蔬菜的保质期
·秋天吃这几种水果有好处,能帮助美容减肥
·养胃、降压、护心 这些食物都是养生"利器"
·健脾消食常吃五种酸性食物
·胃癌到底是怎么形成的?医生劝告:这类人群要及时做好筛查
·提肛运动有什么好处?怎样正确进行提肛运动?
·缺牙的预兆要警惕 教你2大妙招来预防
·踝关节扭伤后该怎么办?这几点要多注意
·嚼完东西 为何一张嘴就痛
·男性排湿 常按五穴
·体重暴增 可能是“肾病综合征”
·睡不着觉 除了吃药还能怎么办
·秋泻将至 “秘籍宝典”请收藏
·咖啡对血糖有什么影响?血糖高喝什么饮料好
健康策划
 

“一千个观众眼中有一千个哈姆雷特”,一家餐厅是否为消费者所中意,显然不能一味推崇“米其林”,也得认真问问自己的“胃”。

“防控糖尿病 保护你的家庭”。以家庭和个人健康为中心,以健康生活方式和定期检测为重点,提倡知晓个人及家庭成员血糖水平,呼吁全社会共同行动,防控糖尿病。
心灵秘匙
  更多
·每天读书有助提高注意力!
·人类的情感创伤或会影响其儿孙的健康
·长期焦虑,当心大病来袭!
·了解一个人的性格,看他房间就知道!
·情商测试有哪些
·自负是什么
·认知行为疗法是什么
·抗压能力如何提高
生活专题
  更多
·2018北京国际汽车展览会
·中国年进行曲之狗年送福
·2017全国食品安全宣传周
·2017甜蜜情人节
·中国年进行曲之金鸡报喜
·2016北京国际车展
·中国年进行曲之金猴贺岁
热点文章
   
·苗条美女冬季的生活日志
·“鞭打春牛”绝迹近百年后
·情调:享受一天"吧生活"
·美女心怀野兽 动物胸针时
·胖大海不能当茶饮
·划算又好玩 背包一族玩转
·锻造五星级超豪华恋情
·让美妆持久24小时的秘技
·白描:“蛋白质女孩”的真
·做个"电灯胆" 爱心晒出来
消费流行
  更多
·台湾地区防疫缺作战计划 陷基层医护于险境
·每年超过20万人参观 台湾国际兰展宣布延期
·抢攻春节年菜商机 基隆渔会限量渔产“俗俗卖”
·台中新光三越抢推新春福袋 最大奖50万元钻石
·台中百货业 新春福袋送钻石
·鼠年福袋米奇米妮抢头香!北、中快闪限量2020袋
·虾皮、迪斯尼携手“年货节” 撒1.5亿红包
美食指南
  更多
·中秋不只吃月饼!富基渔港抽好礼、尝风味海鲜
·闷热夏天吃开胃!桂花竹笋蜜火腿、竹笋焖花肉品鲜甜
·霸气芒果布丁牛奶冰 果肉新鲜料实在
·盐烤花雕虾、甜甜圈!新北菜市场藏美味小吃
·屏东大埔杨桃汤藏彩蛋 蜜酿杨桃片让人惊喜
·觅食台北:探寻今年的星级美食
·台东夏安居健康蔬食 太阳般的脆皮锅贴酥脆鲜甜
演出信息
  更多
·话剧演绎“直升机泰斗”王适存的故事
·122天后重返舞台,上芭新作《起点》致敬英雄
·上海木偶剧团直播庆“六一” 打造木偶“小明星”
·精彩不减,“云上剧场”真带劲!
·久违了,“史上最完美的歌剧”
·大型实景神话音乐剧《昆仑之约》在乌鲁木齐上演
·在线演出、一对一音乐会 疫情让古典音乐“走下神坛”
文化收藏
  更多
·清代绘制《大观园图》:3米多宽画卷,173位红楼梦中人
·山西七旬老人与他的1万余件“红色收藏品”
·收藏爱好者杨翔飞:愿做“母亲河”的文献保管员
·上海文物艺术品网络拍卖明显增多
·国家级艺术盛宴首次“云端”免费共赏
·百万销售、千万人围观 “百城县长直播助农”湖南专场圆满收官
·北京保利全力以“复”,按下拍卖“快进键”
  图片看中国   更多
  两岸美景   更多
  镜头中的台湾   更多

传统艺术藏品推荐

民间艺术专题

内画-生肖猴
关公
关公1
蝶恋花
春满园
月季
财神赵公明
奔马
宝马送福
报喜图
花鸟图
秋实
扇面画
国色天香

唯美艺术推荐阅读

华夏健康
健康测评 | 健康服务 | 基因健康 | | 中医文化 | 自然疗法 | 针灸推拿 | 百草药房 | 民间验方 | 中药常识
---华夏经纬网版权所有---
皇家赌场送彩金 澳客彩票 PC蛋蛋机器人 买彩票充值送彩金 送彩金200的网站大白菜 pk10机器人 免费送彩金40棋牌游戏 充值送彩金购彩软件 送彩金的网址怎么找 无需充值送彩金的彩票平台