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夏天减脂塑形,力量和有氧结合的3个方法,使你的身材更有型
华夏经纬网   2019-06-27 08:58:45   
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    盛夏来临,一些爱美的女生迎着酷暑,走进健身房进行减脂塑形运动,这种不怕辛苦的精神值得小编竖起大拇指,同时也是我们这些健身爱好者学习的榜样。经常健身的人都知道,力量训练和有氧训练相互结合,取得的效果会比单一训练要高很多,能够助美女们快速减脂塑形,今天小编介绍3个锻炼方法,让你的健身效果事半功倍。

1、凳上仰卧蹬腿训练

身体仰卧在平板凳上,双臂屈肘反向抓住平板凳上的凳角,用来固定身体,运动时,向内收缩腹部,双腿向上举起,当双腿抬起到和地面垂直时,到达顶峰动作保持动作2秒,然后缓慢放下两条腿,做完一次动作,在运动过程中注意的是,我们的上半身保持稳定,背部不能离开凳面。持续做动作共做4组,每组做10个。

2、壶铃俯身划船训练

身体单跪在平板凳上,左臂和左膝支撑在平板凳上,右臂向下伸直同时右手持壶铃,手掌心面向凳子,身体的上半身和地面保持平行,左大腿和小腿垂直,小腿屈膝放在平板凳上,右腿支撑身体重量站在地面上,运动时,肩胛骨向内收缩向上提起壶铃至腰部同时右臂屈肘,顶峰收缩2秒,然后缓慢放下壶铃,换左手练习,整个运动过程中,保持身体稳定,不能离开凳面,身体不能摇晃,建议持续动作共做4组,每组做10个。

3、凳子提膝训练

左腿放在平板凳上,左腿屈膝放在平板凳上,右腿放在地上支撑身体的重量,双臂屈肘90度放在胸前,双手握拳与肩部同高,运动时,左腿发力时右腿向上提膝,最大限度提到胸部,左腿伸直,上半身保持稳定,不要摇晃,双手在原位置保持静止。然后放下右腿,右腿训练动作完成,然后换左腿练习,建议持续动作共做4组,每组做10个。


综上所述,健身朋友们不难看出,3种锻炼的方式需要的健身用品都是平板凳,这样我们训练起来表方便。训练强度比较适中,如果有经验的健友,可以增强我们的组数和动作次数,这样效果会更好,但对于健身新手,因为肌肉力量和运动强度都在基础学习阶段,这就需要朋友们减少训练的组数和动作次数,不要高强度练习,身体会感到疲劳,吃不消的。 (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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